Zhan Zhuang
Vitalität & Lebensfreude durch Entspannung
Zhan Zhuang- Stehen wie ein Baum
Zhan Zhuang- Stehen wie ein Baum
ist eine jahrtausendalte Übung mit verschiedenen Variationen, um die Essenz zu stärken.
Sie folgt in ihrem Ablauf den Wandel der Fünf Elemente.
Die Lehre der 5 Elemente (Holz, Feuer, Erde, Metall
und Wasser) dient in der traditionell chinesischen Medizin (TCM) zur Beschreibung der Wechselwirkungen zwischen Mensch und Umwelt und auch zwischen den einzelnen Organen im Körper.
Die Idee der 5 Elemente folgt dem Wandel im
natürlichen Jahreslauf.
Der Frühling und seinen zarten und zugleich impulsiv aufbrechenden Knospen ist dem Holz zugeordnet,
dem folgt
der Sommer mit der strahlenden Leuchtkraft der Blüten, der dem Feuer zugeordnet ist.
Die Qualität des Spätsommers ist die Fülle der reifenden Früchte und ist der Erde zugeordnet.
Der Herbst, in dem sich die Säfte zurückziehen, die Blätter fallen und die klare Struktur zutage tritt, ist dem Metall zugeordnet.
Der Winter zeigt sich im Innehalten und in der Stille und ist dem Wasser zugeordnet.
Diesem System folgend wird jeder Wandlungsphase
ein Organ-Funktionskreis zugeordnet, bestehend aus einem Yin und einem Yang Organ.
Die Yin Organe (Lunge, Nieren, Leber, Herz und Milz) dienen der Zirkulation, Speicherung und Verteilung des Qi und des Blutes im Organismus.
Die Yang Organe (Dickdarm, Blase, Gallenblase, Dünndarm und Magen) haben die Aufgabe, aufgenommene Stoffe umzuwandeln und nicht verwertbare Stoffe auszuscheiden.
Das Besondere an der "Lehre der 5 Elemente" ist das ganzheitliche Herangehen.
Danach stehen Körper, Emotionen, Gedanken und Bewusstsein wie auch die Organ-Funktionskreise des Menschen untereinander in einem untrennbaren Zusammenhang.
Das regelmäßige Üben des Zhang Zhuang Qigong stärkt die Organfunktionskreise und gleicht Emotionen aus. So kannst Du Dich selbst unterstützen, diese zu wandeln.
Die Übungen sind leicht zu erlernen und deshalb sehr beliebt.
Die Übungen folgen dem Jahresverlauf und beginnen im Herbst mit Metall:
Metall: stärkt die Lunge und Dickdarm, wirkt auf die Emotion Trauer, und kann Klarheit erzeugen
Wasser: stärkt die Nieren und Blase, wirkt auf die Emotion Angst, kann Zuversicht und Vertrauen erzeugen
Holz: stärkt die Leber und Gallenblase, wirkt auf die Emotion Wut und Ärger und kann Gelassenheit erzeugen
Feuer: stärkt das Herz und Dünndarm, wirkt auf die Emotion Unruhe und Stress und kann Freude erzeugen
Erde: stärkt die Milz und Magen, wirkt auf die Emotion Sorge und kann Leichtigkeit erzeugen.
"Stehen wie ein Baum" dient als Aufwärmübung für viele Formen des Qigong oder der Kampfkünste,
kann aber auch für sich geübt werden.
Außen ruhig, im Inneren bewegt.
Wenn die äußere Bewegung aufhört, zeigen sich die Schwachstellen im Körper, die nicht entspannt und gelöst sind. Diese werden mit der Zeit und mit Hilfe der Schwerkraft gelöst.
Die Schwerkraft, der ich mich bewußt anvertraue, wirkt wie eine Bleischnur, die die Verspannungen auflöst.
Durch Achtsamkeit und bewußtes Loslassen der Spannung, wird der Körper wieder struktiert aufgebaut,
das Bindegwebe und die Tiefenmuskulatur werden gestärkt.
Dies ist ein Prozess, der den Übenden auch mental fordert, denn die innere Unruhe die beim Stehen auftaucht, wird nicht durch äußere Bewegung ausgeglichen, sie muß verarbeitet werden.
So steht das "Stehen wie ein Baum" auch für etwas "durchstehen". Dann entsteht das Bild " Aus der Haltung, kommt die Kraft".
Bei der Grundübung wird der Körper mit
Vorstellungsbilder bei der Entspannung zu unterstützt.
Wir stehen schulterbreit, setzen uns in der Vorstellung auf einen Barhocker oder sitzen auf einem Ball.
Dadurch richtet sich die Wirbelsäule auf, der Schwerpunkt sinkt nach unten. Die Hände hängen entspannt
an den Seiten, die Achselhöhle ist frei, der Ellenbogen zeigt leicht nach außen.
Der Kopf ist natürlich aufgerichtet, das Kinn leicht angezogen. Der Kopf wird am Scheitel von einem Faden festgehalten, aber nicht nach oben gezogen.
Wir stehen mit dem Gewicht in der Mitte unsere Fußes. Die Knie sind leicht gebeugt. Wir haben eine Ball
zwischen den Knien. Er hält die Knie über den Füßen und verhindert das Einknicken der Knie nach innen.
Jetzt können wir in den Boden verwurzeln. Unten schwer, oben leicht. Eben wie ein Baum.
Eine gute Umgebung für diese Übung ist der Wald.
Hier unterstützen uns die Bäume durch ihre Anwesenheit und Präsenz.
